francuskie oburacz

[...] Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg 15x70kg 10x74kg 6x80kg+8x40kg+6x30kg 20x60kg 15x70kg 10x80kg+10x40kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg 9x37kg 8x40kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 15x35kg 12x37kg 9+3x40kg Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x20kg 11x25kg 14+5x20kg 20x20kg 15x22kg [...]

SFD/Images/2015/8/3/3cee6135723747a7aec11165553274f3.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego na drążku 20x 18x 15x 12x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x 13x 11x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linką 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x 12x 12x 8x [...]

/SFD/Images/2016/1/18/3baa0f36551e4170808b99b4a826e283.jpg Triceps: Prostowanie ramion z góry 15x60kg 12x70kg 8x80kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 15x35kg 12x37kg 8x40kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x13kg 12x15kg 8x17kg Prostowanie ramion leżąc na ławce z wyciągu dolnego 20x 15x 12x Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15x35kg [...]

[...] siedząc.Myślę,że dzięki temu bardziej izoluję,dzięki temu pracują tylko barki. W tricepsie nie obyło się bez pompy,która przyszła już po pierwszym ćwiczeniu.Wyciskanie francuskie udało mi się skończyć jednak z pomocą. Na koniec francuz oburącz z progresją wobec poprzedniego treningu. Jak już mówiłem ,trening zaliczam do udanych,zastosowałem [...]

5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc: dać teraz 10/12/14/8 czy jakoś wolniej – wtedy do których serii dołożyć? Nie no - spokojnie, nikt Ciebie nie goni. Zrób tak 10/12/12/8 Pisałaś tam też gdzieś że dołożyłaś 2 powtórzenia i ciebie zamroczyło. Bo dalej na bank nie oddychasz jak należy i pod koniec serii masz już taki deficyt tlenowy, że tak to [...]

[...] 2. Wykroki 8x12/10x12/12x12 3. Wyciskanie skos góra (6x12/)10x12/12x12/14x10 4a. Wyciskanie siedząc 6x12/8x12/10x9 4b. Brzuch na ławce rzymskiej 12/11/10 5a. Wyciskanie francuskie oburącz 8x12/10x8/8x12 5b. Plank 25/20/15 _____________________________________________________________ 37min. Brzuch sobie wplotłam pomiędzy, co by za długich [...]

[...] (obciążenie w funtach) 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 1.5/1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 (4/)6/8x10/x8 4c. Wyciskanie francuskie oburącz (15/)12/12/12 6/8/10/12x10 lub x12 4d. Wznosy nóg Jeżyki 25x20 + chyba 3x10 5a. HT jednonóż z cc 10/10/10 10/10/10 5b. X-band walk 25/25/25 5c. Jeżyki [...]

[...] 50/65/80/95 3a. Unoszenie ramion bokiem (15/)15/15/15 (1.5/)2.5x12/x12/x12 (1.5/)1.5/2.5/2.5 3b. Uginanie młotkowe (15/)12/12/12 (4/)6/8/10x7 (4/)6/8x10/x8 4c. Wyciskanie francuskie oburącz (15/)12/12/12 (6/)8/10/12x8 (6/)8/10/x10 lub x12 4d. Wznosy nóg Brzuchy na ławce skośnej 10/10/10/10 60s Jeżyki 25x20 + chyba 3x10 5a. HT jednonóż z cc [...]

Oprócz lekkiego tri i boksu, zaczynam dzisiaj FBW. Rozpiska poniżej. Może tym razem na dłużej :) PONIEDZIAŁEK 1 FLOOR PRESS Z HANTLAMI 3X8-12 2. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 3X12-15 3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ 3X 8-12 4. WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8-12 5. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA KLATCE 3X8-12 6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X [...]

[...] Odwodzenie nogi w bok leżąc. 7. Spięcia brzucha skierowane na bok (noga zgięta oparta na kolanie). 8. Wiosłowanie sztangą 8kg. 9. Przysiad Jeffersona 8kg. 10. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 1x4. 11. Prostowanie tułowia leżąc przodem (2-3s.). Wtorek: 1h bieg. Środa: to, co w sobotę. Czwartek: chciałam pobiegać, ale byłam wykończona po [...]

[...] 4 serie po 10-12 powt. 3. Push press (Rampa 5-6 powt.) 4. Podciąganie na drążku (rampa 5-6 powt.) 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-12 powt. 6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową, w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie łączone II TRENING (Dół ciała) 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii po [...]

[...] 9 7kg x 10 / 7kg x 7 7kg x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg x 11/ 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Tak właśnie czytałem, jednak mimo to miałem pare wątpliwości. Przykładowo mam na triceps 3 ćwiczenia: - wyciskanie francuskie sztangielki 2x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2x 10 (na rękę) - prostowanie ramienia w opadzie 2x 10 W poniedziałek robie wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz. W środe francuskie oburącz i [...]

Typowa huśtawka nastrojów na treningu - triceps poszedł doskonale,a o bicepsie mogłem pomarzyć.Mimo solidnej rozgrzewki ból był taki przy jakichkolwiek uginaniach,że byłem w stanie zrobić ledwie kilka serii na minimalnym ciężarze.Po treningu trochę rozciągania i tyle było na dzisiaj.Jutro mam nadzieje,że dam rade zrobić konkretnie martwy ciąg - [...]

[...] 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 18kg/21kg x 10 Nie do końca jestem zadowolona, bo miałam problem z [...]

[...] 8-10 3kg/3kg 2kg/2kg 4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 21kg x 10/ 21 kg x 9 18kg/21kg x 10 Dziś już [...]

[...] / 7kg x 7 7kg x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg/7kg x 9 7kg x 11/ 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 4kg x 15 / 5kg x 8 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 kg x 10 7. prostowanie ramion [...]

[...] x 8 / 7kg x 7 7 kg x 7/ 7 kg x 6 5kg/6kg 5. uginanie młotkowe 2x8-10 7kg/7kg x 9 7kg/7kg x 9 7kg x 11/ 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 8 7kg x 9 / 7kg x 6 7 kg/7 kg x 6 6kg/6kg 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 8kg/8kg x 15 (na dwie ręce) 4kg x 15 / 5kg x 8 4kg/4kg x 15 3kg x 15 / 4kg x 13 3 kg/3 kg <- jednorącz 7 kg x 15 / 7 kg x 13 7 kg x 12/ 7 [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 3x6 &#8226; Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 2. Wtorek &#8226; Wolne 3. Środa (Plecy + Triceps) &#8226; Wyciskanie francuskie oburącz siedząc sztangielek 3x15 &#8226; Podciąganie sztangi w opadzie 3x15 &#8226; Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc sztangielek 3x15 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) x1 -Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x15 -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15 -Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x15 -Wyciskanie sztangielek leżąc na prostej 3x12 -Wyciskanie w wąskim chwycie 3x6 -Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x8 Wtorek: (ramiona + [...]